В чому ризик надлишкової ваги і як її позбутись

Тема сьогоднішньої статті є цілком логічною, враховуючи період літніх відпусток, тривалих відпочинків і, як наслідок, виникнення такої проблеми, як надлишкова вага. Крім того, згідно зі статистикою ВООЗ за період з 1975 по 2021 рр. кількість людей, що страждають на ожиріння, зросла більш ніж в 3 рази, а число дітей із зайвою вагою за останні 10 років збільшилося в 10 разів. І справа не лише в естетичній стороні проблеми, а в тому, що ожиріння — основний чинник ризику розвитку безлічі важких захворювань, які скорочують тривалість життя.

Саме тому, в сьогоднішній статті, ми розкриємо з вами суть цієї проблеми, методи визначення нормальної для вас ваги та надамо рекомендації  найефективніших методів вирішення.

Чим небезпечна надмірна вага?

При ожирінні рівень «поганих» жирів і холестерину в крові збільшується. З часом вони відкладаються на стінках судин, звужуючи їх просвіт. В результаті кровопостачання органів порушується, особливо страждає серце. Так може формуватися ішемічна хвороба серця — ІХС, а згодом — інфаркт міокарду. Серце може вражатися й іншим чином — виникає дистрофія серцевого м’яза. Говорячи простими словами, м’язова тканина перероджується в жирову і серце не може повноцінно функціонувати. Фізичні навантаження, навіть незначні, даються важко, складно піднятися пішки по сходах, а з часом навіть звичайна ходьба швидко втомлює і призводить до задишки.

Великий вміст «поганих» жирів в крові призводить до підвищеного згортання крові. А у поєднанні з атеросклеротичними змінами судин головного мозку «густа» кров може стати причиною розвитку недостатності мозкового кровообігу та інсульту.

При ожирінні жир відкладається не лише під шкірою. Всі внутрішні органи оповиті внутрішнім жиром, що ускладнює кровообіг в них. Велике скупчення жиру в ділянці живота зменшує рухливість діафрагми при диханні. В результаті зменшується насичення крові киснем, органи страждають від кисневого голодування і в таких умовах не можуть нормально функціонувати.

Надмірна маса тіла негативно впливає на опорно-руховий апарат, викликає остеоартроз великих суглобів, деформує стопу, здійснює надмірне навантаження на спину й прискорює дегенеративні процеси в міжхребцевих дисках. Ожиріння призводить до порушення обміну речовин, внаслідок чого може розвинутися цукровий діабет.

Як визначити чи нормальна у вас вага?

У всьому світі заведено користуватися формулою визначення індексу маси тіла (ІМТ):

ІМТ= маса тіла (кг)/зріст (м) в квадраті.
Нормальна маса тіла: ІМТ від 18,5 до 24,9.
Надмірна маса тіла: ІМТ — 25 – 29,9.
Ожиріння: ІМТ — 30 і більше.

Яка ж профілактика зайвої ваги та методи її корекції?

Якщо ви схильні до зайвої ваги, постарайтеся врівноважити кількість їжі з рівнем фізичної активності. Важливо розібратися, з якої причини стався набір ваги: внаслідок зміни харчування, харчових звичок або ж через зменшення фізичної активності. Тільки в цьому випадку ви прийдете до правильного рішення і гарного результату.

Раціон харчування повинен бути збалансованим. В першу чергу, зверніть увагу в харчуванні на головні чинники надлишкової маси тіла — переїдання і «швидкі» вуглеводи (солодощі, вироби з борошна вищого і першого сорту, фаст-фуд, шоколад і т.д.). Скоригуйте своє харчування не на деякий час, а на постійній основі. Для цього слід перестати бути рабом своїх бажань та почати їсти невеликими порціями. Раціон повинен складатися з високого відсотка клітковини (овочі, несолодкі фрукти, зелень, цільнозернові продукти), достатньої кількості білкових продуктів (м’ясо, риба, яйця, молочні і кисломолочні продукти, сири тощо), і в меншій кількості — з жирів. Причому жирів рослинного походження має бути більше, ніж тваринного.

Слідом за корекцією раціону необхідно збільшити фізичні навантаження. Для профілактики надмірної ваги і боротьби з нею ідеально підійдуть ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, лижі та ін. За умови вираженого ожиріння біг протипоказаний, оскільки відбувається надмірне навантаження на серцево-судинну систему та опорно-руховий апарат. В цьому випадку краще починати з оздоровчої ходьби.

Поступово нарощуйте тривалість та інтенсивність фізичних навантажень до 40 хвилин і більше безперервної роботи не менше 3-4 разів на тиждень.

Бажаємо Вам здоров’я та користі і мотивації від прочитаної статті.