Профілактика сколіозу у дітей
Сколіоз і порушення постави у школярів – велика проблема, що лягає на плечі сучасних батьків. Наші діти проводять за партою і за столом більше часу, ніж дорослий: це і уроки в школі, і домашнє завдання, і ігри за комп’ютером. Тривале сидіння в пасивному положенні призводить до неправильного розвитку м’язів і кісток хребта, в результаті чого викривляється спина, порушується постава. У дорослому віці ці порушення часто призводять до хвороб внутрішніх органів, головного болю, раннього початку остеохондрозу та інших проблем.
Постійні вмовляння «сиди рівно» нічого, крім роздратування не принесуть. Під час вашої відсутності дитина все одно буде сидіти так, як їй зручно. І справа зовсім не в її характері, а в тому, що своєю позою вона намагається компенсувати виникаючі в тілі напруження м’язів і зв’язок. Згодом це призводить до фіксації напруги, закріплення анатомічних зрушень і ще більшого порушення постави.
Якщо ваша дитина сидить за столом в дивній позі, сутулиться або скаржиться на втому спини, обов’язково відвідайте з нею лікаря-ортопеда. Чим раніше виявлений сколіоз, тим простіше його лікувати і попередити подальший розвиток.
Що шкодить дитячій спинці?
– неправильне піднімання важких речей. Те, як дитина піднімає важкі речі з підлоги може негативно впливати на поставу. Важливо навчити дитину піднімати речі не вигинаючи спину. Стежте за тим, щоб малюк присідав, брав іграшку та вставав з нею, і ні в якому разі не нахилявся згорблюючись;
– важкий рюкзак на одному плечі;
– малорухливе дитинство. Помічали, як вигинається дугою спинка вашого малюка, коли він дивиться мультики або грає на телефоні чи планшеті? Діти наче «пірнають» в екран гаджету, і це негативно позначається на поставі;
– надмірна вага. Зайві кілограми збільшують навантаження на хребет;
– неправильне сидіння. Згорблення, лежання на столі, викривлення на один бік, зависока парта, низька парта — все це однаково шкодить дитячим спинкам.
Що можна зробити?
Забезпечте дитині найбільш можливо комфортне робоче місце:
– сидіти потрібно так, щоб ноги, спина, руки мали опору;
– висота стільця має дорівнювати довжині гомілки;
– висота стола повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки під час сидіння;
– якщо ноги дитини під час сидіння не дістають до підлоги, потрібно використовувати маленьку лавицю, яка дозволить тазостегновим та колінним суглобам бути зігнутими під прямим кутом;
– спина у сидячому положенні повинна впритул торкатися спинки стільця, зберігаючи поперековий згин;
– відстань від книги до очей має дорівнювати 40 см, не більше і не менше, а щоб голову не схиляти, підручник необхідно поставити на підставку.
– екран комп’ютера повинен розташовуватися не дуже високо і не занадто низько, а на рівні очей дитини;
– не дозволяйте дитині працювати сидячи на дивані за ноутбуком – це сильно шкодить шиї.
Що корисно для правильної постави:
– плавати;
– робити ранкову зарядку;
– робити вправи у вертикальній площині: вставати до стіни в анатомічно правильній позі, потім почергово відводити руки і ноги у сторону, підніматися на носочки, присідати, притиснувшись спиною до стіни;
– ходити по кімнаті, поклавши різні предмети на голову: кубики, подушечки, наповнені крупою, сіллю або піском, книги. Ходити при цьому на носочках, напівзігнутих ногах, можна присідати;
– робити вправи на координацію рухів: «ластівку», стійку на одній нозі, ходити по колоді;
– займатися верховою їздою;
– їздити на велосипеді з високо піднятим кермом.
Запорука бездоганної постави дитини — активний спосіб життя, правильне харчування, зручні меблі та здоровий сон.
